Iedere maand van dit jaar focus ik mij op één bepaalde yogahouding om zo op een rustige manier kennis te maken met het uitgebreide gamma aan houdingen. Ik pak iedere maand een ander thema aan. In maart heb ik me bezig gehouden met het overwinnen van mijn angsten aan de hand van de Easy Plow Pose. Wat heb ik afgelopen maand allemaal geleerd?
Het blijft een leuke quote en ik ga hem volgens mij nog vaak herhalen op deze blog. Je lichaam kan veel aan, het is je hoofd dat overtuiging nodig heeft. Dit is de quote die in mijn yogales op de muur staat en hij geeft me altijd die extra boost om tijdens de les mijn gedachten echt even een rustpauze te gunnen.
Toch is dat niet altijd eenvoudig. Van zodra ik mijn lichaam in houdingen breng die niet natuurlijk zijn (voor mij), beginnen mijn gedachten meteen op hol te slaan. De paniek schiet in mijn lichaam en het is moeilijk om in de houding te komen of er in te blijven én dan nog eens te ontspannen. Ik heb die paniek al bij de Plow Pose, laat staan dat ik nog meer inversies probeer. En ik vind dat altijd zo jammer. Mijn lichaam wil wel, maar mijn hoofd weigert dienst. Hoewel ik mijn ademhaling al goed onder controle heb, moet ik het dus nog meer onder controle krijgen om tijdens zo'n oefeningen gewoon rustig en ontspannen te blijven.
Daarom wilde ik in maart graag eens een extra uitdaging aangaan. Mijn angst overwinnen. De stem in mijn hoofd de kans niet geven. En dat deed ik met de Easy Plow Pose. Het lijkt een makkelijke pose, maar het is niet makkelijk om het helemaal correct te doen én rustig te blijven ademen (of gewoon te blijven ademen) én nog eens compleet te ontspannen.
De houding
De Easy Plow Pose is een pose die je een stapje dichter bij de Plow Pose brengt. Een pose die je heel erg ontspant zodra je hem helemaal onder de knie hebt. Het is een goede houding om je schouders en ruggengraat te stretchen en te versterken. Je krijgt er stiekem ook stevige buikspieren van :-)
Het resultaat:
Daarom wilde ik in maart graag eens een extra uitdaging aangaan. Mijn angst overwinnen. De stem in mijn hoofd de kans niet geven. En dat deed ik met de Easy Plow Pose. Het lijkt een makkelijke pose, maar het is niet makkelijk om het helemaal correct te doen én rustig te blijven ademen (of gewoon te blijven ademen) én nog eens compleet te ontspannen.
De houding
De Easy Plow Pose is een pose die je een stapje dichter bij de Plow Pose brengt. Een pose die je heel erg ontspant zodra je hem helemaal onder de knie hebt. Het is een goede houding om je schouders en ruggengraat te stretchen en te versterken. Je krijgt er stiekem ook stevige buikspieren van :-)
Het resultaat:
In de eerste week van deze uitdaging voelde ik me echt nog niet goed in de houding. Hier was ik dus totaal niet ontspannen. Ik moest mijn rug ondersteunen, anders viel ik gewoon weer op de mat. Ik durfde mijn rug ook niet recht te houden uit angst om mezelf pijn te doen. En ik leg bijna al het gewicht van mijn benen op mijn voorhoofd, weer uit angst. Angst angst angst. Ik had mijn hoofd nog niet echt onder controle. ^-^
Hier merk je, hopelijk, dat ik in week 4 al wat meer zelfvertrouwen heb en minder ondersteuning in de rug nodig heb. Enkel nog om in de houding te komen. Hierdoor hoef ik mijn knieën ook niet meer zo hard te laten vallen op mijn voorhoofd, maar kan ik ze er meer op laten rusten. De stemmetjes in mijn hoofd beginnen ook steeds meer naar de achtergrond te verdwijnen.
Wat heb ik geleerd?
Zoals bij elke houding moet je aanvoelen wat voor jou goed voelt. Ik heb nog steeds ondersteuning van mijn rug nodig om in de houding te komen. Wil je een dekentje gebruiken om je schouders te ondersteunen? Dan mag dat ook. Ik merk dat de houding bij mij iedere yogasessie varieert. De ene dag gaat het in de houding komen vlotjes, de andere dag merk ik dat ik toch wat stijf ben in mijn rug en de houding niet meteen goed aanvoelt. Ofwel probeer ik dan mijn pose wat aan te passen met hulpmiddelen, ofwel stel ik de houding uit tot later in mijn sessie.
Ik vind dit een heel uitdagende pose, maar merk wel dat ik stilletjes aan meer vertrouwen krijg in mezelf. Je brengt je lichaam als het ware een beetje in de knoop en je moet leren vertrouwen op je lichaam om sterk in de houding te blijven. Als ik rustig in de houding kom en gewoon kalm blijf ademhalen, lukt het me soms zelf al om even te ontspannen. Al is het maar voor een ademhaling of twee. Toch is het geen houding die ik iedere yogasessie zou doen, omdat ik merk dat mijn lichaam er niet altijd nood aan heeft of er ook gewoon niet klaar voor is die dag.
Het voordeel aan een vriendje die foto's van jou neemt, is dat hij ook voor voor- en na-foto's zorgt.
Zoals bij elke houding moet je aanvoelen wat voor jou goed voelt. Ik heb nog steeds ondersteuning van mijn rug nodig om in de houding te komen. Wil je een dekentje gebruiken om je schouders te ondersteunen? Dan mag dat ook. Ik merk dat de houding bij mij iedere yogasessie varieert. De ene dag gaat het in de houding komen vlotjes, de andere dag merk ik dat ik toch wat stijf ben in mijn rug en de houding niet meteen goed aanvoelt. Ofwel probeer ik dan mijn pose wat aan te passen met hulpmiddelen, ofwel stel ik de houding uit tot later in mijn sessie.
Ik vind dit een heel uitdagende pose, maar merk wel dat ik stilletjes aan meer vertrouwen krijg in mezelf. Je brengt je lichaam als het ware een beetje in de knoop en je moet leren vertrouwen op je lichaam om sterk in de houding te blijven. Als ik rustig in de houding kom en gewoon kalm blijf ademhalen, lukt het me soms zelf al om even te ontspannen. Al is het maar voor een ademhaling of twee. Toch is het geen houding die ik iedere yogasessie zou doen, omdat ik merk dat mijn lichaam er niet altijd nood aan heeft of er ook gewoon niet klaar voor is die dag.
Het voordeel aan een vriendje die foto's van jou neemt, is dat hij ook voor voor- en na-foto's zorgt.
Conclusie
Ik ben blij dat ik deze uitdaging ben aangegaan. Ik heb ontdekt dat ik met de nodige doorzetting behoorlijk wat kan bereiken. Handstand zal er dit jaar nog niet inzitten, maar als ik de Easy Plow Pose al onder de knie krijg ga ik al erg trots zijn op mezelf. Blijven oefenen dus!
Opgepast! Luister altijd goed naar je lichaam. Als je merkt dat je nog niet klaar bent voor deze pose, dan moet je dit gewoon niet doen. Inversies zien er leuk en stoer uit, maar brengen risico's met zich mee. De kans op blessures is bij deze houdingen veel groter. Ook niet iedereen mag deze houding zomaar uitoefenen. Bij twijfel raadpleeg je best even je arts. Tijdens maandstonden mogen vrouwen geen inversies doen!